经期不想惹怒姨老妈,避开这几个食物

月经是每个女性都有的生理反应,在这期间有很多的注意事项,生活中有很多的女性朋友可能都会被经期的一些不良反应而受尽折磨,而这些折磨很有可能是因为我们经期的饮食不正确导致的,经期正确的饮食可以帮助我们有效的缓解这些症状,下面我们就一起了解一下经期饮食有什么禁忌吧!安全牌:
蛋白质、维生素、高纤食品

蛋白质:经期的时候,我们可以适当的补充蛋白质,可以提高身体能量,蛋白质的摄入不能光看数量多少,应该重视的是质量,摄入优质的蛋白质更有利于补充经期流失的营养素。禽、畜和鱼的新鲜肌肉含蛋白质15%~22%,营养价值优于植物蛋白质,是人体蛋白质的重要来源;大豆含蛋白质高达36%~40%,氨基酸组成也比较合理,是植物蛋白质中非常好的蛋白质来源;蛋类含蛋白质11%~14%,是优质蛋白质的重要来源。
维生素B:适当的补充维生素B对身体健康也是非常有好处的,维生素B群特别是维生素B6,能帮助合成提升情绪的神经传递素多巴胺,缓解女性经期喜怒无常、抑郁、暴躁的情绪,起到宁心安神的功效。日常食物中,菜花、胡萝卜、香蕉、全谷类、全麦面、糙米、燕麦、巧克力等含有较多的维生素B。
维生素E:在经期的时候,我们也可以适当的吃一些含有丰富维生素E的食物,能减少前列腺素的产生,缓解经期前后胸部胀痛不适。前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物质,医学资料显示,摄足维生素E的女性乳房疼痛发生的几率可降低。植物油中维生素E含量较高,比如芝麻油、花生油、橄榄油等,此外,猕猴桃、菠菜、卷心菜、莴苣、甘薯等果蔬,杏仁、榛子和胡桃等坚果,瘦肉、乳类、蛋类等也含有丰富维生素E。
高纤维食物:多吃一些含有高纤维的食物,可以镇静神经,对身体比较有好处,多吃高纤维食物,可促进动情激素的排出,增加血液中的镁含量,有利于调整月经和镇静神经。麦麸中含纤维素31%;豆类含6-15%,从多到少排列为黄豆、青豆、蚕豆、芸豆、豌豆、黑豆、红小豆、绿豆;蔬菜中笋类的纤维素含量最高,笋干达到30-40%,辣椒超过40%。红牌食物:
烟酒、生冷、刺激食物

巧克力与酒:女性朋友在经期一定要注意不要吃巧克力喝酒,对健康的影响是非常的大的,过量的甜食和酒精会消耗维生素B与矿物质,还会让人发胖。
咖啡因:经期女性还需要注意不适合喝一些含有咖啡因的食物,经期喝咖啡会导致雌激素含量上升,影响卵巢内卵子的数量,促使卵巢衰老,也会促进其他一些机能的老化,而且咖啡因会刺激神经和心血管,导致痛经、经期延长、月经过多等情况。此外,咖啡因还会影响铁的吸收,月经量比较大的女性摄入过多咖啡因,可能造成缺铁性贫血。
生冷饮品、食物:生冷的食物可能会加重痛经,还有可能会导致经血运行不畅,中医认为,血得热则行,得寒则滞。月经期喝冻饮、吃生冷食物,不仅有碍消化,还易伤人体阳气,导致内寒产生,寒性凝滞,可使经血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。
辛辣食物:辛辣的食物会有很强的刺激性,可能会导致痛经加剧,肉桂、花椒、丁香、胡椒等辛辣配料刺激性强,容易导致痛经、经血。
上面的这些食物希望各位女性朋友都可以认真的了解,其实我们对于经期的一些禁忌多多少少都有一些了解,但是有的时候就是管不住自己的嘴,导致自己的罪还要自己背,希望各位女性朋友都可以选择对我们身体有益的食物,健康的度过每一个经期!

生冷饮品、食物:中医认为,血得热则行,得寒则滞。月经期喝冻饮、吃生冷食物,不仅有碍消化,还易伤人体阳气,导致内寒产生,寒性凝滞,可使经血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。

喝红糖水有讲究喝一杯温热的红糖水能使身体暖和,活络气血,促进血液循环。如果女性朋友出现行经不畅、小腹胀痛的问题,可以在红糖水中加些姜汁,这样会有更好的补中气、补血养肝的效果,温筋通络效果会更好。另外红糖水对缓解由于疾病或怀孕生产后出现的继发性痛经也有一定疗效,适合产后恢复的女性补充血气,可以帮助缓解产后子宫收缩。红糖属热性,如果是体质偏寒、寒湿血虚、气滞血瘀的女性,喝红糖水能减轻体寒气血滞引起的痛经。但如果是热性体质,内热较重、虚火上行的人,喝红糖水无异于火上浇油,身体受不了虚火过旺,反而会导致出血过多。另外对经期女性来说,有时过度吃甜食,也会增加焦虑感。女性经期的饮食原则1.饮食清淡,不要食用辛辣食物经期饮食以清淡为佳,有助消化和吸收。饮食中少放盐,防止摄入的盐分过多,可以有效避免体内盐分和水分的积聚增加,引起月经初期出现头疼易怒的情况。另外,刺激性大的辛辣食物较好不要吃,这类食物会刺激血管扩张,易导致经血量过多或痛经,女性在经期一定不要食用辛辣等刺激性食物。2.多食用高纤维食物高纤维食物包括新鲜水果、蔬菜、燕麦、糙米等,含纤维素丰富的食物可以起到促进雌激素分泌的作用,增加血液中的镁含量,改善月经不调的情况,还有助维持稳定的情绪。另外这类食物具有润肠道改善便秘的作用。3.摄取优质蛋白质优质蛋白质指的是含有多种人体必须的氨基酸,人体利用率高的蛋白质,例如蛋类、瘦肉、奶制品、大豆等,都适合经常食用以补充优质蛋白质。如果经期血量过多,那么可以多补充含优质蛋白质的食物,来及时补充经期中流失掉的养分。4.少食生冷食物中医认为,食用生冷食物不利于消化,同时会损伤人体阳气,引起血液流通不畅,加重月经不调、经血量少的症状,还易出现痛经、闭经等经期问题。5.避免喝浓茶经期不适合喝浓茶,由于茶水往往含有大量的咖啡因,咖啡因会刺激血管收缩,同时对神经系统也会有影响,容易增加焦虑不安的情绪,也容易加重痛经和增加经期出血量,并会延长经期。另外,浓茶中含有的鞣酸会影响人体对铁的吸收,易造成缺铁性贫血。6.不要过量食用甜食食用过多甜食,如蛋糕、糖果、饮料等,会由于糖分摄入过多而出现血糖水平波动的情况,比如头晕、疲劳、心跳加快、情绪不稳定等,还会加重经期症状。女性朋友在月经期间可以多补充些蛋白质和铁元素,多吃开胃助消化的食物提高食欲;适当摄入B族维生素舒缓神经、缓和情绪,吃一些大豆制品也有助调理月经。

“红牌”食物:

红糖水真的能止痛经吗?

新萄京娱乐网址,新萄京娱乐场官网app下载,维生素E:能减少前列腺素的产生,缓解经期前后胸部胀痛不适。前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物质,医学资料显示,摄足维生素E的女性乳房疼痛发生的几率可降低。植物油中维生素E含量较高,比如芝麻油、花生油、橄榄油等,此外,猕猴桃、菠菜、卷心菜、莴苣、甘薯等果蔬,杏仁、榛子和胡桃等坚果,瘦肉、乳类、蛋类等也含有丰富维生素E。

“姨妈痛”是不少女性朋友每个月都要面对的“老大难”问题,不少人在“姨妈痛”的时候会选择喝红糖水,希望能缓解疼痛,那红糖水是不是真的能缓解痛经的问题呢?

蛋白质、维生素、高纤食品

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